Mundarija:
Video: Uddiyana bandhasini qanday mashq qilishim mumkin?
2024 Muallif: Edward Hancock | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:37
Uddiyana bandha Kriya / Pre Nauli qanday qilinadi:
- Oyoqlaringizni elkangiz masofasidan ajratib turing, tizzalaringizni bir oz egib turing.
- Orqangizni to'g'ri oldinga egib, kaftlaringizni tizzangizga yaqin sonlaringizga qo'ying.
- Qo'llaringizni to'g'ri va ozgina ushlab turing va ularga ozgina og'irlik qiling.
- O'pkangiz bo'sh bo'lguncha sekin nafas oling.
Bu erda siz Uddiyana bandha bilan qanday shug'ullanasiz?
Bu yerda qanday boshlash kerak Jozibali Sizning Uddiyana Bandha Orqangiz bilan devorga turing va oyoqlaringiz devordan bir necha dyuym uzoqlikda, kestirib, kengligida. Orqangiz qiyshiq bo'lishi uchun (Mushuk pozasida bo'lgani kabi) gavdangizni buklang va tizzalaringizni egib qo'ying, shunda qo'llaringizni qo'llab-quvvatlash uchun sonlaringizning tepasiga qo'ying.
Bundan tashqari, Uddiyana bandhaning afzalliklari va kontrendikatsiyasi qanday? Uddiyana Bandha ovqat hazm qilish olovini kuchaytiradi va tananing energiya yadrosini tonlaydi. Qorin bo'shlig'i organlari massaj qilinadi, tonlanadi va tozalanadi va buyrak usti bezlari qorin qisqarishi bilan muvozanatlanadi. Uddiyana Bandha yuqori kontrendikedir qon bosimi , yurak kasallik, glaukoma va homiladorlik.
Oddiy qilib aytganda, Bandhalarni qanday mashq qilasiz?
Uddiyana Bandhani qanday mashq qilish kerak:
- Tanaga nafas oling va to'liq nafas oling.
- Nafasni ushlab turing.
- Keyin to'g'ri umurtqa pog'onasi bilan qorinni umurtqa pog'onasi tomon torting, lekin nafasni bo'shatib yubormang.
- Ushbu bandhani 10-15 soniya ushlab turing.
- Qorin bo'shlig'ini yumshatish va inhalatsiyani qabul qilish orqali sekin qo'yib yuboring.
Yogada Uddiyana bandhadan qanday foydalanish kerak?
Qanday Yogada Uddiyana Bandhadan foydalaning . Uddiyana bandha qorin qulfi hisoblanadi. Bu uchta ichki korpusning ikkinchi "qulflari" ishlatilgan asana va pranayama amaliyotida tanadagi energiya oqimini (prana) nazorat qilish. Har bir qulf tananing ma'lum bir qismini muhrlaydi.
Tavsiya:
Quizletda bepul sinov muddatini qanday bekor qilishim mumkin?
Bepul sinov muddatini bekor qilish uchun hisobingizga kiring. Sozlamalarga o‘ting. Obunani boshqarish-ni tanlang. Bepul sinov muddatini boshqarish-ni tanlang. Bekor qilish bo'yicha savollarni to'ldiring. Avtomatik yangilashni bekor qilish-ni tanlang
Qanday qilib mobil telefonimdan anonim qo'ng'iroq qilishim mumkin?
Muayyan qo'ng'iroq uchun qo'ng'iroq qiluvchining identifikatorini qanday bloklashim mumkin? *67 kiriting. Qo'ng'iroq qilmoqchi bo'lgan raqamni (shu jumladan hudud kodini) kiriting. Qo‘ng‘iroq qilish-ga teging. Qabul qiluvchining telefonida mobil raqamingiz o'rniga "Shaxsiy", "Anonim" yoki boshqa ko'rsatkichlar paydo bo'ladi
Qanday qilib alifboni mashq qilishim mumkin?
Alifboda tuz/qum yozishni mashq qilishning 8 ta qiziqarli usuli. Pechene varag'iga yoki 13x9 skovorodkada oz miqdorda tuz yoki qum tushiring. Barmoq bo'yog'i. Kichkina barmoqlaringizni chalkashtirib yuboring va bolangizni harflarini barmoq bilan bo'yashga undang. Shtamplar. Puding bo'yoq. O'yin xamiri. Yo'lak bo'r. Daubberlarni bo'yash. Soqol uchun krem
Telefon ko'nikmalarini qanday mashq qilishim mumkin?
Telefonda tinglash ko'nikmalarini yaxshilash bo'yicha asosiy maslahatlar. O'zingizni hamkasblaringiz yoki tashqi shovqinlardan chalg'itishining oldini oling va qo'ng'iroq qilayotganingizning gaplariga e'tiboringizni qarating. Hissiyotlarni aniqlash. Qo'ng'iroq qiluvchining ovozidagi his-tuyg'ularni tinglang. Savollar bering. Xalaqit bermang. Oldindan buyurtma bermang. Asosiy faktlarni takrorlash. Qalam va qog'oz tayyor. Yana ayting
Test topshirish ko'nikmalarimni qanday mashq qilishim mumkin?
Test topshirish strategiyalari Tayyor bo'ling. Har doim erta keling va dam olishga vaqt ajrating. O'qituvchi tomonidan berilgan so'nggi daqiqa ko'rsatmalarini diqqat bilan tinglang. Xotirani yo'q qiling. Sinov ko'rsatmalarini diqqat bilan o'qing va tafsilotlarni ko'ring. Ajratilgan vaqtdan qanday foydalanishni rejalashtiring. Ishoralarni qidiring. Barcha savollarga javob bering