Surya namaskarda har bir pozani qancha vaqt ushlab turishimiz kerak?
Surya namaskarda har bir pozani qancha vaqt ushlab turishimiz kerak?

Video: Surya namaskarda har bir pozani qancha vaqt ushlab turishimiz kerak?

Video: Surya namaskarda har bir pozani qancha vaqt ushlab turishimiz kerak?
Video: సూర్య నమస్కారం సీక్రెట్ తెలిస్తే వెంటనే చేతులెత్తి దండం పెడతారు || Surya Namaskar Yoga 2024, May
Anonim

Har biri to'plami Surya Namaskar 12 ta asanas bor. Demak, qachon siz har ikki tomondan 12 marta takrorlang, siz 288 qilmoqda pozalar . Qachonki bundan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin siz atigi 20 daqiqada 288 ta asanas qila oladi. Bir turni bajarish Surya Namaskar taxminan 13,90 kaloriya yoqadi.

Demak, surya namaskarni necha tur qilish kerak?

Yoga boshlanuvchilari odatda to'rttadan boshlanadi Surya Namaskarning raundlari bu sizga taxminan 55 kaloriya yoqishga imkon beradi. Hisob kerak Tana imkoniyatlarini hisobga olgan holda asta-sekin oshirib boring. 12 Surya Namaskarning raundlari qariyb 156 kaloriya yoqadi, bu sport zalida bir soat davomida qattiq mashq qilish bilan tengdir.

Bundan tashqari, surya namaskarni tez yoki sekin qilish kerakmi, deb so'rashi mumkin. Nafasni samarali vosita sifatida foydalaning sekin tanani, ongni va nafasni uyg'unlashtirish va to'liq meditatsiya tajribasidan zavqlanish uchun harakatlar. Bir necha tur tezkor Sunsalutations mumkin ajoyib yurak mashqlari bo'ling. Agar qilsangiz Surya Namaskar isinish mashqlari sifatida buni a da bajaring tez sur'at.

Bundan tashqari, bilish uchun, har bir yoga pozasini qancha vaqt ushlab turishim kerak?

Umumiy asosda sizga kerak tutmoq the yogapozlar taxminan 10-12 nafas olish uchun. Amaliyot bilan siz 30 tagacha nafas olishingiz mumkin. Bu sizga yordam beradi tutmoq the poza taxminan 3 daqiqa. Nafas olish vaqtini hisoblash eng yaxshisidir (bir nafas olish tsikli - bu chuqur inhalatsiyadan so'ng to'liq nafas olish).

Surya namaskar yurishdan yaxshiroqmi?

Quyoshga salom yoki Surya Namaskar a yaxshiroq fitness dasturi Yurishdan ko'ra ? Ha, deydi fan. Qilish Surya Namaskara hisoblanadi dan yaxshiroq yugurish yoki yurish . Ushbu yogis mashqlarida ishtirok etadigan pozalar va pozalar tanani to'liq mashq qilishni o'z ichiga oladi, shuning uchun sog'liqni saqlash mutaxassislari Yoga yaxshiroq.

Tavsiya: